动作要领：hBEg用绳索进行W3B6举，你就可hKiz在动作的最LZpH点，依然保j1t5肌肉张力，A9A1哑铃杠铃会m5aD最低点失去VBko力，缺点是4vHZ重太大会不pZlK服，所以建18LT你，放在自74fy重量之后练m740

身体站直，双脚与肩同宽，双LS7e各握一只哑铃哑铃放在肩部，EQkv头搭在肩上，肘部朝下，掌心dfwY对慢慢屈膝下蹲，使大腿尽量idAa地面平行向上推举哑铃的同时FWHi身，哑铃到最高处时身体完全9zL0直哑铃放回到肩部，重复这个4q8NTsBD